Setembro Amarelo: precisamos falar sobre internet e saúde mental

A internet ajuda a fortalecer o Setembro Amarelo ao permitir a divulgação de informações e recursos sobre saúde mental, alcançando um público mais amplo e incentivando a busca por apoio. 

O Setembro Amarelo é uma campanha sobre a importância da saúde mental, que ganhou destaque no nono mês do ano, proporcionando um momento crucial para debates a respeito do bem-estar emocional. 

Nesse cenário, a internet se tornou um veículo essencial para disseminar informações, compartilhar experiências e oferecer recursos para aqueles que precisam de apoio.

Por isso, a Alares reuniu informações sobre a origem da campanha e as maneiras pelas quais a tecnologia e a conscientização podem trabalhar em conjunto para fazer a diferença em um mundo onde a saúde mental é uma preocupação crescente.

Afinal, como surgiu a campanha Setembro Amarelo?

A campanha é inspirada na história do norte americano Mike Emme, jovem de 17 anos que, em 10 de setembro de 1994, cometeu suicídio. Após terem sido distribuídos cartões amarelos durante o velório, como forma de homenagear Mike e o carro amarelo que ele amava, a cor se tornou símbolo do movimento.

No Brasil, o Setembro Amarelo foi oficialmente adotado em 2015, pelo Centro de Valorização da Vida (CVV), Conselho Federal de Medicina (CFM) e Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP). 

Desde então, a campanha desempenha um papel importante na conscientização da população sobre a importância da saúde mental e na promoção de informações responsáveis sobre o tema. Isso tem sido realizado de várias maneiras:

Destaque e visibilidade: o Setembro Amarelo chama a atenção para questões relacionadas ao bem-estar mental. Nesse cenário, instituições de vários setores se unem para estimular a conversa sobre o tema.

Conscientização e educação: durante o mês de setembro, diversas atividades educacionais, palestras e eventos são realizados para informar as pessoas sobre os temas relacionados à saúde mental.

Promoção de diálogo aberto: a campanha estimula o diálogo aberto sobre saúde mental em famílias, escolas, locais de trabalho e comunidades, criando um ambiente onde as pessoas se sintam mais à vontade para falar sobre o assunto.

Recursos de apoio: durante o Setembro Amarelo, são divulgados recursos de apoio, como linhas telefônicas de prevenção ao suicídio, serviços de aconselhamento e informações sobre onde buscar ajuda profissional.

Engajamento nas redes sociais: as redes sociais desempenham um papel significativo na disseminação da campanha, permitindo que as pessoas compartilhem histórias, depoimentos e informações relevantes sobre saúde mental.

Incentivo à solidariedade: o Setembro Amarelo também promove a solidariedade, encorajando amigos, familiares e colegas a oferecerem apoio emocional às pessoas que estão passando por dificuldades mentais.

O papel da internet na promoção da saúde mental e prevenção do suicídio

De acordo a pesquisa Global Health Service Monitor, realizada pela empresa Ipsos, especialista em mercado e opinião pública, quase metade dos brasileiros considera que os transtornos mentais devem ser pautas de saúde no trabalho e no contexto familiar.

Esse índice aumentou quase três vezes em um período de apenas quatro anos, ressaltando a crescente relevância que as questões  relacionadas à saúde mental têm ganhado na vida do brasileiro.

A boa notícia é que, hoje no universo online, existem vários recursos que podem ser usados na promoção da saúde mental e na prevenção do suicídio. Veja a seguir alguns exemplos:

Plataformas de informação

A internet é uma fonte inestimável de informações sobre saúde mental. Plataformas online, sites de saúde e organizações sem fins lucrativos oferecem informações sobre o tema.

Canal da Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva

A psiquiatra brasileira é conhecida por seus vídeos informativos disponíveis no Youtube sobre diversos tópicos de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão e transtornos alimentares.

Podcast Autoconsciente

Nesse podcast, são ensinadas técnicas para compreender melhor seus pensamentos e emoções e diminuir a autocrítica, por meio de uma abordagem acolhedora para questões do cotidiano relacionadas à saúde mental e bem-estar.

Aplicativo Cíngulo

O aplicativo fornece autoavaliação guiada, diário emocional e programas personalizados que incorporam sessões em formato de áudio e texto. O Cíngulo está disponível para Android e iOS e conta com alguns recursos gratuitos.

Os exemplos mencionados são importantes para diminuir os estigmas em torno de temas relacionados à depressão, ansiedade, entre outros transtornos que interferem diretamente na saúde emocional das pessoas.

Grupos online de prevenção ao suicídio

A internet tem potencial de ser um espaço seguro para compartilhamento das nossas próprias histórias e experiências relacionadas à saúde mental. 

No site Setembro Amarelo, por exemplo, você tem acesso a blogs, fóruns e grupos de apoio online que permitem nos conectarmos com outras pessoas e essa troca pode proporcionar um senso de pertencimento e alívio emocional.

Para quem está passando por questões relacionadas à saúde mental ou enfrentando pensamentos suicidas, a internet também oferece canais cruciais de ajuda.

Um dos mais conhecidos é o Centro de Valorização da Vida (CVV), que  oferece serviços de atendimento telefônico e chat, permitindo a busca por ajuda rapidamente. Basicamente, o CVV oferece os seguintes recursos:

Atendimento 24 horas por telefone: as pessoas que estão enfrentando problemas emocionais podem ligar para o número 188 e falar com um voluntário treinado e capacitado para ouvir, oferecer apoio ou encaminhar para um profissional.

Chat online: conversa com voluntários por meio de mensagens de texto para obter apoio e orientação.

E-mail: o CVV também disponibiliza um serviço de atendimento por e-mail, para o qual é possível enviar mensagens descrevendo seus problemas e receber respostas de voluntários treinados.

Sigilo e confidencialidade: o alto padrão de sigilo e confidencialidade em relação às informações compartilhadas pelos usuários permite que as pessoas se sintam à vontade para falar abertamente sobre seus problemas e sentimentos.

Psicoterapia online

É importante que você saiba que todas as informações que trouxemos nos tópicos anteriores não substituem o acompanhamento de um profissional de saúde capacitado. 

Se você está passando por um período difícil que esteja comprometendo seu bem-estar mental e qualidade de vida, o ideal é  procurar um profissional de saúde, como um psicólogo ou psiquiatra.

Somente eles serão capazes de direcionar o melhor tratamento para seu caso. A boa notícia é que, na era do atendimento remoto, você pode prosseguir com consultas e psicoterapia sem precisar sair de casa.

No caso do atendimento psicológico online, vale dizer que  é uma abordagem moderna e eficaz para fornecer apoio emocional e serviços de saúde mental à distância. Essa modalidade de atendimento tem se tornado cada vez mais popular e oferece vários benefícios:

Privacidade: permite que a gente participe das sessões no conforto da nossa própria casa, aumentando a sensação de auto acolhimento.

Redução de barreiras: a terapia online é acessível a pessoas em áreas remotas ou com dificuldades de mobilidade.

Flexibilidade de horário: é útil para quem tem agendas ocupadas.

Setembro Amarelo: um lembrete do compromisso com o seu bem-estar emocional 

O Setembro Amarelo nos convida a refletir sobre a importância de cuidar de nossa própria saúde mental e apoiar aqueles ao nosso redor. E, por falar em autocuidado, você dedica um tempo no seu dia a dia para seu corpo e sua mente? 

Infográfico com 8 dicas para manter o foco na saúde mental

Isso é essencial para entendermos como nos relacionamos com o mundo e as pessoas ao redor. Na prática, cuidar da saúde mental pode implicar na adoção das seguintes medidas:

Reserve alguns minutos por dia para se concentrar em sua respiração: envolve estar presente no momento, o que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Experimente a meditação e se concentre em sua respiração e no momento presente.

Use a internet com sabedoria: a exposição excessiva a notícias negativas ou a conteúdos que possam gerar gatilhos de ansiedade. 

Leia também: Tudo o que você precisa saber para evitar a FOMO

Pratique exercícios regulares: a atividade física libera endorfina, neurotransmissor que atua no sistema nervoso para aliviar a dor e promover uma sensação de bem-estar, e pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse. Encontre uma forma de exercício que você goste, como caminhar, correr, dançar, ou praticar yoga.

Mantenha uma rotina de sono: dormir bem é essencial para a saúde mental. Tente manter um sono de qualidade. Crie um ambiente propício para o descanso. Limite o acesso a dispositivos eletrônicos antes de dormir.

Invista em alimentação saudável: uma dieta equilibrada pode ter um impacto positivo na saúde mental. Consuma alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.

Escreva sobre seus sentimentos e pensamentos: isso pode ajudar a processá-los. Mantenha um diário para acompanhar suas emoções e refletir sobre o que está acontecendo em sua vida.

Defina metas alcançáveis em sua rotina: a organização pode proporcionar estabilidade e previsibilidade, o que pode ser reconfortante durante momentos de estresse. Isso pode ajudar a manter o foco e o senso de realização.

Mantenha conexões com amigos e familiares: conversar sobre o que você está passando pode aliviar a sensação de solidão e oferecer apoio emocional. Ter uma rede de apoio é essencial!

Seja gentil com você: evite a autocrítica excessiva e pratique a autoaceitação. Todos passamos por momentos difíceis, e isso não faz de você uma pessoa inadequada.

Reserve tempo para atividades que lhe trazem alegria: isso pode incluir hobbies, música, leitura ou qualquer outra coisa que te relaxe.

Conscientização: passo fundamental para a prevenção do suicídio 

Como você notou, a internet desempenha um papel significativo na disseminação de informações, apoio emocional e conscientização sobre saúde mental e pode ser uma ferramenta poderosa para criar comunidades de apoio e fornecer recursos acessíveis para quem precisa de ajuda.

Por isso, a Alares reconhece a importância da saúde mental na vida de cada indivíduo e na sociedade como um todo. 

E você também pode se juntar a nós e ajudar na conscientização sobre saúde mental e construção de uma comunidade mais saudável e acolhedora para todos. 

Compartilhe esse conteúdo com outras pessoas que precisam saber sobre o tema. Conectar-se é o primeiro passo para cuidar; juntos, construímos pontes de apoio para uma vida mais saudável.