Hoje, a internet faz parte da nossa vida e se tornou uma ferramenta poderosa que nos conecta às outras pessoas, nos mantém bem-informados e nos entretém, dentre outras incontáveis possibilidades. Com a web, podemos interagir e trocar ideias e experiências com pessoas de todos os lugares do Brasil e do mundo em poucos cliques. Basta ter um celular, tablet ou computador conectado a uma internet, que a mágica acontece.
Contudo, um efeito adverso dessa super conectividade é a FOMO, condição de saúde relativamente recente que pode causar insônia, ansiedade, e prejuízos à saúde mental.
Neste conteúdo informativo, além de explicar em detalhes o que é a FOMO, também traremos dicas práticas para você evitá-la ou minimizar os seus efeitos. Confira.
O que é FOMO
A sigla vem do termo em inglês “fear of missing out”, que significa, em tradução livre, medo de ficar de fora. Trata-se de uma síndrome na qual a pessoa sente ansiedade e medo de não ficar sabendo dos eventos, notícias e acontecimentos do seu grupo social ou de não conseguir acompanhar os avanços tecnológicos e ficar ultrapassada.
Em uma entrevista realizada em 2021, Patrick McGinnis – capitalista de risco e autor que escreveu sobre a síndrome pela primeira vez para a Universidade de Harvard, nos EUA – disse que o conceito da FOMO mudou e ficou ainda mais complexo com a pandemia de covid-19. Um dos pontos de mudança foi o aumento no tempo de exposição às redes sociais e à internet no período de isolamento.
Neste sentido, uma pesquisa feita pela We Are Social em 2023 apontou que o número de usuários das redes sociais — entre elas Facebook, Instagram e Twitter — aumentou em 1,3 bilhão durante o período da pandemia (38% a mais do que no início de 2020).
Como identificar a FOMO
Como já mencionado, a FOMO é uma síndrome que está ligada a sentimentos de rejeição e de infelicidade em relação às novidades e à vida social, bem como o medo de estar por fora do que está acontecendo.
Alguns sinais de que alguém sofre dessa síndrome são:
- Uso excessivo de internet, principalmente das redes sociais;
- Dificuldade de viver o presente (estar ansioso demais ou relembrar demais o passado);
- Aceitar todos os convites por não querer ser rejeitado;
- Insônia, mau humor e irritabilidade.
Ao perceber algum desses sintomas, o ideal é buscar a ajuda de um psicólogo ou psiquiatra — esses profissionais saberão apontar o diagnóstico correto e o tratamento adequado.
Como evitar a FOMO
É possível manter uma relação saudável com a internet e as redes sociais e, com isso, aproveitar o melhor das duas ferramentas evitando os danos da FOMO. Para te ajudar nessa tarefa, selecionamos algumas dicas simples (e eficazes!), que você confere a seguir:
Limite o tempo nas redes sociais
O uso excessivo do celular, principalmente com muitas checagens das redes sociais ao longo do dia, está associado à FOMO. Ainda não há um limite específico estabelecido, mas se sabe que passar muitas horas conectado às redes sociais e internet por dia pode ser prejudicial para a nossa saúde mental, conforme explica esta reportagem do UOL.
No entanto, o próprio aparelho pode ser utilizado para controlar o tempo gasto, ajudando a manter um uso consciente. As versões mais recentes do Android e do iOS possuem algumas ferramentas que podem ajudar nesses casos, limitando o tempo de uso de aplicativos e redes sociais.
Aprenda a aplicar o limite de tempo de uso dos aplicativos no seu celular:
Tente ficar mais offline
Reservar um tempo para ficar desconectado pode ser uma ótima ideia! Aproveite para colocar a leitura em dia, assistir a um filme no cinema, encontrar com os amigos, praticar exercícios físicos ou até se aventurar em um novo hobby.
Além da distração, se envolver com essas atividades relaxantes, divertidas e prazerosas pode ajudar a não se preocupar tanto com o que acontece na internet e nas redes sociais.
Faça atividades físicas
Incluir a prática de atividades físicas na rotina é extremamente positivo, já que o corpo libera substâncias que regulam o sono e ajudam a manter o bem-estar. Exercícios também ocupam a mente, deixando-a livre de preocupações excessivas. Por isso, tenha os exercícios físicos como aliados!
Dose certa de tudo
O uso da internet e das redes sociais para ficar por dentro das novidades, manter as relações em dia e se entreter é extremamente válido, mas quando feito de forma consciente.
Evite excessos, busque o autocuidado e incorpore hábitos saudáveis no seu dia a dia. Assim, é possível aproveitar de forma benéfica a vida conectada.
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